brzuch trening

[...] Bieganie w 3 zakresie więcej niż 3km to tortura %-) Na koniec szybki 1km, jak na zmęczenie to całkiem ładny czas wyszedł. Ogólnie dobry trening :-D W domu kilka ćwiczeń na brzuch i trochę rozciągania. /SFD/2019/8/21/e0e58a4474694f029ae006e4b102c64f.jpg /SFD/2019/8/21/3d65f1b64eb64222a9faa8eafd756a4f.jpg Dieta Tym razem luźniejszy dzień. [...]

[...] + podciąganie z kippingiem 3x + pompki 5x 3x - przejścia z liny na linę i na drążek + zwis na linach maks + wiosło jednorącz 10kg x8 3x - kołkownica góra/dół + kółko na brzuch 8x 3x - zmiany rąk na kulkach + łopatkowe na kulkach 8x + zwis + wyciskanie jednorącz stojąc na jednej nodze 5kg x8 3x - zmiany rąk nunczako + unoszenie kolan w [...]

[...] się grzech zjedzenia łyżeczki ciasta Trening 18.30 Nie dokładałam sobie ciężaru chyba wcale, ponieważ stwierdziłam, że pododaję zaraz po tym jak dołożę trzecią serię i obwód brzuchowy. 1. przysiady z hantlami 2x10/30,4 kg 2. martwy ciąg na prostych nogach 2x10/30,4 kg technika myślę, że lepsza, nie boli to co nie powinno a boli co powinno, tylko [...]

[...] *skipy AC - 8x60m *wieloskoki LP 8x20 odbić, LLP 4x15 odbić, PPL 4x15 odbić *przebieżki techniczne na 80% - 12x80 siłownia: *rozgrzewka (JW) *półprzysiady - 8x10 *brzuch 8 serii (4serie skośne, 4serie proste) *grzbiet 6x10 *rwania 8x12 *trucht - 10' Wtorek: *BC1 - ok 8km *sprawność ogólna - 15' Środa (siła lub teren) Teren: [...]

[...] *skipy AC - 8x60m *wieloskoki LP 8x20 odbić, LLP 4x15 odbić, PPL 4x15 odbić *przebieżki techniczne na 80% - 12x80 siłownia: *rozgrzewka (JW) *półprzysiady - 8x10 *brzuch 8 serii (4serie skośne, 4serie proste) *grzbiet 6x10 *rwania 8x12 *trucht - 10' Wtorek: *BC1 - ok 8km *sprawność ogólna - 15' Środa (siła lub teren) Teren: [...]

[...] Trening: Klatka, biceps, cardio https://dl.dropbox.com/s/6o0cfbpt8rcw6u6/20150622_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 20 min Wtorek 23-06-2015 Trening: Nogi, brzuch, cardio https://dl.dropbox.com/s/1akkqsbnpqvesed/20150623_1.JPG?dl=0 Cardio po siłowym: orbitrek 15 min Foto/Video/Komentarz Weekend to standardowo dni odpoczynku, [...]

Czwartek 03-09-2015 Cardio poranne: orbitrek 30 min Cardio wieczorne: orbitrek 30 min Piątek 04-09-2015 Trening: Klata, brzuch, cardio Cardio poranne: orbitrek 30 min Trening: A. WL skos górny 4s 15-6 + regres B. wyciskanie lekki skos dodatni sztangielki 3s 12-10 + drop C. rozpiętki płasko 3s 15-10 D. wyciskanie hammer z gumami 3s [...]

[...] to raczej pozostanę tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy trening był [...]

[...] to raczej pozostanę tylko przy witaminach z których są jakieś niedobory i ewentualnie przedtreningówce na dobrego kopa. Trening to będzie split 4x: poniedziałek - nogi, brzuch wtorek - klata, biceps, przedramię czwartek - barki, triceps piątek – plecy, łydki, brzuch cardio 3x20 min Nie ma to jak zacząć z wysokiego C i wczorajszy trening był [...]

[...] się nie wydarzyło... Poczym odbyłem trening przedramion Przedramię Uginanie nachwytem 4*max Uginanie Podchwytem 4*max I w sumie przeszło mi przemyśl może zrobię sobie brzuch i tak też zrobiłem Brzuch 3x50 skrętów na skosy 3x15 pod ciągnięć kolan w zwisie na drążku 3x20 spięć brzucha W ziołem prysznic i zjadłem ryż z mięchem a [...]

[...] linia trasy nie nachodziła mi się na siebie w jedną i drugą stronę /SFD/Images/2015/12/31/76703dc3b8e54ddaa057ca24b3c5f158.jpg trening siłownia - barki metodą dzwonnika, brzuch + próby pod konkurs krata na lato barki - metoda dzwonnika po zeszłosobotnim treningu barków po którym barki super spompowałem, znów powtarzam dzwonnika [...]

[...] sztangielek siedząc 4x10 12x8/10x8/8x8/8x8 12x8/10x8/10x8/10x8 12x7/12x8/10x8/10x8 12x7/12x7/10x8/10x8 12x7/12x7/12x8/10x8 12x6/12x6/12x7/12x7 12x5/12x5/12x6/12x6 5. brzuch brzuch na maszynie 15x45/15x45/15x45 allachy 15x40/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce 15/13/13 allachy 15x40/15x45/15x45 unoszenie nóg leżąc na ławce [...]

[...] omlet pizza z grana padano chleb żytni, szynka z piersi kurczaka, warzywa w sb byliśmy na koncercie w wawie bez noclegu.. jedzenie rozjechane totalnie co odbiło się na brzuchu, pociąg powrotny mieliśmy o 5 rano, więc od po1 czekaliśmy na PKP, masakra ;d w pociągu spałam jakieś 3 godziny, potem dzień totalnie rozwalony. Jak wróciliśmy [...]

[...] trening poprzedni, wyszło coś takiego: 1. Opuszczanie 5x3-4 2. hip thrust 12/10/8/6/3/max 3. inverted row 4x 4. RDL sztanga 4x6-8 5. unoszenie ramion w bok 4x 12-15 6. brzuch 1. Podciąganie 4-8 serii po 1 powt 2. Glute bridge z gumą 12/12/12/15+ 3. wiosłowanie półsztangą 4x8 (podaję wagę bez sztangi) 4. przysiad sumo 4x8 5. Wyciskanie [...]

[...] weekendowym, 2-dniowym kursie. Od przyszlego tygodnia juz normalnie 2 treningi systemem; 1. Klatka, barki 2. Plecy, tyl barkow, biceps 3. wolne 4. Klatka, triceps 5. nogi, brzuch 6. wolne 7. wolne Dzisiejszy trening; TRENING KLATKA 1. Rozpietki ze sztangielkami lezac na lawce poziomej; 15x15kg, 15x18kg, 15x23kg, 15x18kg 2. Wyciskanie [...]

[...] PODSUMOWANIE REDUKCJI Czas trwania: 14tyg Wymiary: https://i.imgur.com/fgnbZStl.png Brzuch na czczo: https://i.imgur.com/3LlblUhh.png Brzuch jak brzuch, zawsze był dobry- prędzej powinienem wkleić tu to, co naprawdę się poprawiło i co było głównym celem redukcji, czyli dwugłowe uda:-) Ale nie mam takich zdjęć. [...]

[...] francuskie leżąc 3x 12-8 powt. 3. Uginanie przedramion ze sztangielkami chwyt młotkowy + prostowanie przedramienia w opadzie tułowia 3x 12-10 powt. TRENING NR.2 (Nogi + brzuch) NOGI 1. Przysiady przednie ze sztangą Rampa 3-5 powt. 2. Prostowanie podudzi siedząc na maszynie 4x 15-12 powt. 3. M.C. na prostych nogach. 4x 12-10 powt. 4. Łydki [...]

[...] "ze siła spada" choc wiem jakie są powody, a jednak w głowie zawsze siedzi że na "patyku" było nieco mniej/lub zrobilsmy mniej powtórzeń. Zaległe wpiski. Klatka, bicepsy i brzuch - wyciskanie sztangi poziomo - kilka serii rozgrzewskowych i 5s roboczych 150kg po 6powt w kazdej serii - Wyciskanie na maszynie podobnej do hammera 4s zakres 15-10p - [...]

[...] są uzależnione od ilości powtórzeń. Ale jak masz mniejszą ilość powtórzeń to jest większy ciężar i wtedy teorytycznie powinny być dłuższe przerwy ale tak być nie musi. Ważne aby trening był wykonany zgodnie z zamierzonymi celami oraz był intensywny. co do seri optymalnie. Klatka - 3 plecy - 3 barki - 3 nogi - 3 biceps - 2 triceps - 2 brzuch - 2/3

możesz zrobić trening w piwnicy potem odrazu idziesz do domu i z obciążeniem robisz 2 serie na brzuch, żaden problem.